w domu

[...] rób przysiad bułgarski. wspięcia rób jednonóż. jeśli chodzi o plecy to najlepiej podciąganie, a jak nie Masz sprzętu to chociaż interved rows, powinieneś coś wykombinować w domu. martwy ciąg jednonóż tak jak już pisałem, a przed tym dodaj wznosy tułowia i nóg w leżeniu przodem. na klatkę niech będą pompki i rozpiętki. barki mogą być. na triceps [...]

[...] o jakie efekty ci chodzi i jak będziesz stosował się do diety, przykładał do treningów itp. Zaczynaj więc od michy i od treningu który polecił ci bartooo. Co do treningu w domu jest o tyle problem, że zwykle ma się zapał na 5 minut, a później brak motywacji (przynajmniej ja tak mam ) Poleciłbym ci więc założenie sobie dziennika treningowego w [...]

[...] jamam ulozyc wogole czytalem duzo tych postow ale nie moge wybrac jak zaczocz czy moglby ktos mi pomoc?? a i czy mozna jeszcze jakies cwiczenia dodac które moge wykonywac w domu?? Taka diete ulozylem ale czy jest dobra moglibyscie pomoc??:D posilek 1 jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 20 Otręby pszenne 100 Ser twarogowy [...]

[...] nie byłem jakiś zdecydowany. Z innymi ćwiczeniami było podobnie.. Jedna głupia rzecz i już z***any cały trening. Nie wychodziło nic, a energii miałem sporo i nie wykorzystałem jej w pełni. Nie potrafiłem się zdecydować. Mogłem siedzieć w domu i lepszy bym miał trening. Intensywność 7/10 Humor 9/10 ( na początku ), później 0/10 Ocena ogólna 2.7/10

jak kolega zdrowy to raczej nie ale ogólnie j.w. panowie myslcie!!! ja zamawiam w dozie po 100 igieł w paczkach i zawsze mam w domu zapas

[...] mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach Lifestyle: +50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia +100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze czyli ucznia, studenta +200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach" +300-400kcal dla [...]

Siłownie mam w domu, więc czas na nią mam. Dawniej ćwiczyłem sobie rekreacyjnie, ale regularnie tylko bez żadnego planu, raz biceps raz klata, teraz mam prawdziwy plan. Przed ułożeniem tego planu byłem u ortopedy i pozwolił mi ćwiczyć na siłowni. Poszedłem do niego bo higienistka w szkole wmawiała mi, że mam skolioze, a ortopeda ją wyśmiał jak mu [...]

Dzeki seba_kzn. Przeczytalem poprzedni twoj art jak opisywales swoje poczatki i w sumie mialem tak samo tyle że ja ćwicze w domu, ale babcia itd. to wszystko identycznie. I wlasnie nie wiedzialem od czego zaczac. Teraz jeszcze jedno pytanie jesli mam w tej chwili kontuzja ( skrecone wiezadlo poboczne) w tej chwili nic nie robi nawet brzuszkow [...]

No właśnie nie mam możliwości korzystania z siłowni. W domu mam jedynie stepper, ciężarki po 0,5 kg i zapał do ćwiczeń

nie rozumiemy się Panowie. Ćwicząc w domu,samodzielnie zawsze coś osiągniemy. Dojdziemy nawet do poziomu "imponującego" przeciętnemu Kowalskiemu, który nie robi nic. Gdyby jednak wszystko można było osiągnąć samemu nikt by się trenerką nie zajmował Trenerzy są po to by pokazać to czego na filmikach nie widać,to na co w ogóle nie zwraca [...]

zerknij Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Witam chcialbym abyscie ocenili moja diete :D mam 15lat cwicze od 2 lat tzn 1.5 roku ribiem cos tam w domu :P pompki podoszenie na drazku i hantlami teraz cwicze na silowni u kumpla jest wszystko co powinno byc wiec tak dieta oczwyiscie jak w temacie na mase /// OK Sniadanie 300 mil mleka + platki owsiane //// 80-100GRAM PŁATKÓW I DAJ [...]

dzieki a powiedzcie mi jeszcze te 4 m do kąd seigają ?? chodzi mi o czesc przedramienia ile cm za andgarstek Zależy jak zawiniesz. mam rekawic w samych bandażach chce trenowac czy to dobry pomysł ?? Nie. Jak chcesz ćwiczyć w domu to się kontuzji nabawisz a na sekcję Cię nie wpuszczą, jak będziesz chciał na gołe ćwiczyć.

a jaki masz sprzęt do dyspozycji w domu? bez treningu siłowego ciężko będzie jakoś znacząco poprawiać sylwetkę do zrzucenia tłuszczu: dieta + trening

jak masz czerwona po tradziku to zaparz sobie rumianek i len i jak ostygnie rob oklady na przyklad jak siedzisz w domu to mozesz caly czas maczac waciki i trzymac je na twarzy. Taki komprez lagodzi skore i troche te zaczerwienienia bledna. Sprobuj moze pomoze

Plan taki sobie jak masz sztangę, hantle, obciążenie i ławkę to zrobisz pełny trening bez problemu w domu. Wyciskasz hantlami 4kg? Robisz przysiady z 3kg? Ułóż jakiś sensowny plan treningowy albo weź gotowca. Nie wiem na czym polega dieta samuraja, ale ważne żeby była zdrowa i przemyślana i dobrana pod Ciebie. W tym planie treningowym musisz się [...]

Plan taki sobie jak masz sztangę, hantle, obciążenie i ławkę to zrobisz pełny trening bez problemu w domu. Wyciskasz hantlami 4kg? Robisz przysiady z 3kg? Ułóż jakiś sensowny plan treningowy albo weź gotowca. Nie wiem na czym polega dieta samuraja, ale ważne żeby była zdrowa i przemyślana i dobrana pod Ciebie. W tym planie treningowym musisz się [...]

Pierwszy posiłek jesz w domu także nie będziesz miał problemu z przygotowaniem takiego śniadania: Płatki owsiane -60g Mleko 0,5% - 300ml Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g 2 jaja sadzone to zjedz sobie przed pracą W pracy zaś możesz zjeść sobie : 2 kromki chleba razowego\pełnoziarnistego z chudą szynką i warzywami. 3. Posiłek przedtreningowy [...]

Aaa i jeszcze jedno bo mam w domu Tran(olej ryb) ^^ i pytam czy zalecane jest jego spożycie albo coś w mojej diecie ???

to co mam ćwiczyć w domu na : -klate, -plecy, -biceps, -triceps, -brzuch, -nogi, -barki??